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생리주기가 빨라지는 이유 7가지와 해결방법 생리주기가 갑자기 빨라지면 당황스럽다. 보통 28일을 기준으로 하는데, 21일 이내로 오는 건 좀 짧은 편이다. 원인은 의외로 다양한데, 가장 흔한 건 스트레스다. 업무나 시험 준비로 긴장이 계속되면 호르몬 균형이 깨지면서 생리주기도 흔들린다. 체중 변화도 큰 영향을 미친다. 특히 급격한 다이어트는 생리주기를 망치는 지름길이다. 몸무게가 3kg만 줄어도 호르몬에 영향을 준다. 반대로 갑자기 살이 많이 찌는 것도 문제다. 지방세포가 에스트로겐 생성에 관여하기 때문이다. 수면 패턴이 불규칙한 것도 원인이 될 수 있다. 야근이 잦거나 밤낮이 바뀐 생활을 하면 생체리듬이 깨진다. 특히 교대 근무를 하는 사람들은 생리주기가 불규칙해지기 쉽다. 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 생리주기와 관련이 있어서다. 운동도 적당히.. 2024. 11. 13.
철분 부족 현상 - 보충할수 있는 식품들 철분이 부족하면 제일 먼저 피로감이 온다. 계단 몇 개만 올라가도 숨이 차고, 아침에 일어나기가 유난히 힘들다. 이게 단순한 피로가 아니라 철분 부족 때문일 수 있다. 철분은 산소를 운반하는 역할을 하는데, 부족하면 몸 구석구석에 산소가 제대로 전달되지 않기 때문이다. 특이한 증상도 있다. 얼음이나 종이를 씹고 싶은 충동이 생길 수 있다. 의학 용어로 '피카 증후군'이라고 하는데, 철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상이다. 또 입술 끝이 자주 갈라지거나 숟가락을 눌렀을 때 자국이 오래 남는다면 철분 부족을 의심해볼 만하다. 운동할 때도 티가 난다. 평소보다 쉽게 지치고 심장이 더 빨리 뛴다. 가만히 있어도 어지럽고 두통이 자주 온다. 집중력도 떨어지고 짜증도 늘어난다. 심하면 손발이 차갑고 창백해진다.. 2024. 11. 13.
오메가3 복용시간과 섭취량 및 복용 방법 오메가3는 꾸준히 먹어야 효과가 있는데, 복용 시간이 은근 까다롭다. 가장 흔한 실수가 아침 공복에 먹는 건데, 이러면 속이 불편해질 수 있다. 오메가3는 지용성이라 반드시 식사할 때 먹어야 한다. 개인적으로는 저녁 식사 때가 가장 좋다. 보통 저녁 식사가 하루 중 가장 든든하게 먹는 끼니라 흡수도 잘 되고, 밤사이 우리 몸이 영양소를 잘 활용할 수 있기 때문이다. 재미있는 건 식사 중에도 먹는 타이밍이 있다는 거다. 밥을 어느 정도 먹고 난 후에 먹는 게 좋다. 빈속에 오메가3를 먹으면 위가 불편할 수 있어서다. 특히 위산이 많은 사람은 식사 막바지에 먹는 게 좋다. 기름진 음식을 먹을 때 함께 먹으면 흡수가 더 잘되는데, 이럴 때는 오히려 식사 초반에 먹어도 괜찮다. 많은 사람들이 비린맛 때문에 고민.. 2024. 11. 13.
영양소 1일 권장 섭취량, 부족할 때 생기는 증상 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들의 하루 권장량을 알면 건강관리가 훨씬 쉬워진다. 성인 기준으로 가장 기본이 되는 것은 단백질이다. 보통 체중 1kg당 0.8-1g이 필요한데, 70kg 성인이라면 하루 56-70g의 단백질이 필요하다. 운동을 많이 하는 사람은 이보다 더 많이 필요할 수 있다. 탄수화물은 하루 총 칼로리의 55-65% 정도가 적당하다. 2000kcal 기준으로 275-325g 정도다. 하지만 단순히 양보다는 질이 중요한데, 현미나 통곡물 같은 복합탄수화물을 선택하는 게 좋다. 지방은 총 칼로리의 20-30% 정도가 좋은데, 불포화지방산 위주로 섭취해야 한다. 비타민과 미네랄도 중요하다. 비타민C는 하루 100mg이 기본이지만, 스트레스가 많거나 흡연자는 더 많이 필요하다. 비타민D는 하루 8.. 2024. 11. 13.

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