생리주기가 빨라지는 이유 7가지와 해결방법

생리주기가 갑자기 빨라지면 당황스럽다. 보통 28일을 기준으로 하는데, 21일 이내로 오는 건 좀 짧은 편이다. 원인은 의외로 다양한데, 가장 흔한 건 스트레스다. 업무나 시험 준비로 긴장이 계속되면 호르몬 균형이 깨지면서 생리주기도 흔들린다.

체중 변화도 큰 영향을 미친다. 특히 급격한 다이어트는 생리주기를 망치는 지름길이다. 몸무게가 3kg만 줄어도 호르몬에 영향을 준다. 반대로 갑자기 살이 많이 찌는 것도 문제다. 지방세포가 에스트로겐 생성에 관여하기 때문이다.

수면 패턴이 불규칙한 것도 원인이 될 수 있다. 야근이 잦거나 밤낮이 바뀐 생활을 하면 생체리듬이 깨진다. 특히 교대 근무를 하는 사람들은 생리주기가 불규칙해지기 쉽다. 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 생리주기와 관련이 있어서다.

운동도 적당히 해야 한다. 과도한 운동은 오히려 역효과를 낸다. 마라톤 선수들이나 프로 운동선수들은 생리가 불규칙해지거나 아예 없어지는 경우도 있다. 너무 격한 운동보다는 요가나 필라테스처럼 적당한 강도의 운동이 좋다.

커피를 너무 많이 마시는 것도 조심해야 한다. 카페인은 에스트로겐 대사에 영향을 준다. 하루 2-3잔 정도는 괜찮지만, 그 이상 마시면 호르몬 균형이 깨질 수 있다. 야식이나 불규칙한 식사도 마찬가지다.

갑상선 질환이 있으면 생리주기가 달라질 수 있다. 갑상선 호르몬은 생리주기에 직접적인 영향을 미친다. 피로감이 심하고 체중 변화가 있다면 갑상선 검사를 받아보는 게 좋다. 다낭성난소증후군도 주기를 불규칙하게 만드는 흔한 원인이다.

항상 규칙적이던 사람이 갑자기 주기가 빨라졌다면 산부인과 검진이 필요할 수 있다. 자궁근종이나 자궁내막증 같은 질환이 원인일 수 있기 때문이다. 특히 생리양이 많아지거나 심한 통증이 있다면 더욱 그렇다.

관리하는 방법도 있다. 규칙적인 생활이 기본이다. 일정한 시간에 자고 일어나고, 식사도 제때 하는 게 좋다. 스트레스 관리도 중요한데, 가벼운 운동이나 취미 생활로 풀어주면 도움된다. 영양 관리도 필수다. 특히 철분이나 비타민B군이 부족하면 생리주기가 흔들리기 쉽다.

생리 앱으로 주기를 기록하는 것도 좋은 방법이다. 언제 생리를 했는지, 양은 어땠는지, 몸 상태는 어땠는지 기록해두면 나중에 의사와 상담할 때도 도움된다. 평소와 다른 증상이 있으면 메모해두는 게 좋다.

결론적으로 생리주기가 빨라지는 건 몸에서 보내는 신호일 수 있다. 일시적인 현상이라면 생활습관 개선으로 해결될 수 있지만, 3-4개월 이상 지속된다면 전문의 상담을 받아보는 게 좋다. 여성의 건강은 생리주기와 밀접한 관련이 있으니, 작은 변화도 소홀히 하