오메가3 복용시간과 섭취량 및 복용 방법

오메가3는 꾸준히 먹어야 효과가 있는데, 복용 시간이 은근 까다롭다. 가장 흔한 실수가 아침 공복에 먹는 건데, 이러면 속이 불편해질 수 있다. 오메가3는 지용성이라 반드시 식사할 때 먹어야 한다. 개인적으로는 저녁 식사 때가 가장 좋다. 보통 저녁 식사가 하루 중 가장 든든하게 먹는 끼니라 흡수도 잘 되고, 밤사이 우리 몸이 영양소를 잘 활용할 수 있기 때문이다.

재미있는 건 식사 중에도 먹는 타이밍이 있다는 거다. 밥을 어느 정도 먹고 난 후에 먹는 게 좋다. 빈속에 오메가3를 먹으면 위가 불편할 수 있어서다. 특히 위산이 많은 사람은 식사 막바지에 먹는 게 좋다. 기름진 음식을 먹을 때 함께 먹으면 흡수가 더 잘되는데, 이럴 때는 오히려 식사 초반에 먹어도 괜찮다.

많은 사람들이 비린맛 때문에 고민하는데, 이럴 땐 요구르트나 우유와 함께 먹으면 도움된다. 차가운 음료와 함께 먹으면 비린맛이 덜한데, 너무 뜨거운 차와는 먹지 않는 게 좋다. 열에 약해서 영양소가 파괴될 수 있기 때문이다. 냉동실에 잠깐 넣어두었다가 먹는 것도 방법이다.

용량도 중요한데, 하루 1000mg 이상 먹는다면 나눠 먹는 게 좋다. 한 번에 많이 먹으면 속이 더부룩하고 가끔 비릿한 트림이 날 수 있다. 처음 먹을 때는 500mg부터 시작해서 점차 늘리는 게 현명하다. 체중이 많이 나가는 사람이나 운동량이 많은 사람은 용량을 좀 더 늘려도 되지만, 의사와 상담하는 게 안전하다.

제품 고를 때도 요령이 있다. EPA와 DHA 함량을 잘 보면 되는데, 둘을 합쳐서 하루 1000mg 정도가 적당하다. 너무 싼 제품은 피하는 게 좋다. 품질이 좋지 않으면 오히려 역효과가 날 수 있어서다. 특히 비린맛이 심하게 나거나 속이 불편하다면 제품을 바꿔보는 것도 방법이다.

주의할 점도 있는데, 혈액 희석제를 먹는 사람은 꼭 의사와 상담해야 한다. 오메가3도 피를 묽게 만드는 효과가 있어서 과다 섭취하면 출혈 위험이 있다. 수술 예정인 사람도 2주 전부터는 중단하는 게 좋다. 임신부나 수유부는 수은 함량이 낮은 제품을 골라야 한다.

보관도 은근 신경 써야 한다. 햇빛이나 열에 약해서 냉장보관이 필수다. 개봉한 뒤에는 3개월 안에 먹는 게 좋고, 비린내가 심하게 나거나 캡슐이 물렁해졌다면 버리는 게 낫다. 여행 갈 때는 하루 먹을 양만 따로 담아가는 것도 방법이다.

결국 오메가3는 꾸준히 먹는 게 중요하다. 효과를 보려면 최소 2-3개월은 먹어야 하는데, 복용하기 불편하다고 중간에 포기하는 경우가 많다. 자기한테 맞는 제품과 복용 시간을 찾아서 습관처럼 먹는 게 핵심이다. 위장이 예민하다면 식사량이 가장 많은 저녁에, 아침형 인간이라면 점심에 먹는 식으로 자기 생활 패턴에 맞추면 된다.