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건강, 미용, 운동187

생으로 먹는 야채 종류 몇가지와 익혀먹어야 하는 경우 생으로 먹는 채소는 영양소 파괴가 적어서 좋지만, 모든 채소를 생으로 먹어도 되는 건 아니다. 당근은 생으로 먹으면 베타카로틴 흡수가 오히려 떨어진다. 살짝 익혀 먹는 게 더 좋은데, 기름과 함께 조리하면 영양소 흡수율이 훨씬 높아진다. 브로콜리도 반드시 익혀 먹어야 하는 채소다. 생으로 먹으면 갑상선 기능을 방해하는 물질이 있어서 위험할 수 있다. 특히 갑상선 질환이 있는 사람은 더욱 조심해야 한다. 살짝 데치거나 찌는 게 가장 좋은 조리법이다. 반면 상추나 양상추는 생으로 먹는 게 가장 좋다. 비타민C가 풍부한데 열을 가하면 대부분 파괴된다. 깨끗이 씻어서 샐러드로 먹거나 쌈으로 먹으면 영양가가 그대로 살아있다. 다만 농약이 걱정된다면 식초물에 살짝 담갔다가 먹으면 된다. 토마토는 생으로 먹어도 좋고.. 2024. 11. 14.
고기먹고 설사하는 이유와 주의해야 할 점 고기 먹고 설사하는 건 생각보다 흔한 일이다. 특히 평소 고기를 자주 먹지 않다가 갑자기 많이 먹으면 장이 받아들이기 힘들어한다. 기름진 고기를 과식하면 위장관이 자극을 받아서 설사가 나는 건데, 체질적으로 기름에 예민한 사람이라면 더 심할 수 있다. 가장 흔한 원인은 과식이다. 특히 삼겹살이나 갈비같이 기름진 고기를 한 번에 많이 먹으면 장이 부담을 느낀다. 기름기가 많은 음식은 소화가 오래 걸리는데, 이걸 많이 먹으면 장이 제대로 소화를 못 시키고 설사로 이어진다. 술과 함께 먹었다면 더 심해질 수 있다. 덜 익은 고기를 먹었을 때도 문제가 된다. 특히 고기를 생식하거나 덜 익혀 먹었을 때는 식중독 위험이 있다. 이때는 설사와 함께 복통이나 발열 같은 증상이 나타날 수 있다. 여름철에는 특히 더 조심.. 2024. 11. 14.
앉았다 일어나면 어지러움 - 원인과 해결 갑자기 일어날 때 눈앞이 캄캄해지고 핑 도는 경험, 한 번쯤은 있을 것이다. 단순히 피곤해서 그렇다고 넘기기 쉽지만, 이게 자주 반복된다면 기립성 저혈압을 의심해봐야 한다. 특히 20-30대 여성이나 혈압이 낮은 사람에게 자주 나타난다. 기립성 저혈압은 자세가 바뀔 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상이다. 누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어나면 중력 때문에 피가 아래로 쏠린다. 정상인은 이때 혈관이 빠르게 수축해서 뇌로 가는 혈류를 유지하는데, 기립성 저혈압이 있으면 이 조절이 잘 안 된다. 이럴 때는 천천히 움직이는 게 중요하다. 앉아있다가 일어날 때는 먼저 발목을 돌리고 다리에 힘을 주면서 천천히 일어나면 도움된다. 누워있다가 일어날 때도 바로 일어나지 말고 일단 앉아서 10초 정도 기다렸다가 일어나는 게.. 2024. 11. 14.
생리주기가 빨라지는 이유 7가지와 해결방법 생리주기가 갑자기 빨라지면 당황스럽다. 보통 28일을 기준으로 하는데, 21일 이내로 오는 건 좀 짧은 편이다. 원인은 의외로 다양한데, 가장 흔한 건 스트레스다. 업무나 시험 준비로 긴장이 계속되면 호르몬 균형이 깨지면서 생리주기도 흔들린다. 체중 변화도 큰 영향을 미친다. 특히 급격한 다이어트는 생리주기를 망치는 지름길이다. 몸무게가 3kg만 줄어도 호르몬에 영향을 준다. 반대로 갑자기 살이 많이 찌는 것도 문제다. 지방세포가 에스트로겐 생성에 관여하기 때문이다. 수면 패턴이 불규칙한 것도 원인이 될 수 있다. 야근이 잦거나 밤낮이 바뀐 생활을 하면 생체리듬이 깨진다. 특히 교대 근무를 하는 사람들은 생리주기가 불규칙해지기 쉽다. 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 생리주기와 관련이 있어서다. 운동도 적당히.. 2024. 11. 13.

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