본문 바로가기

건강, 미용, 운동187

당뇨 견과류가 좋은 이유 주의점 섭취방법 -당뇨병, 견과류로 관리하기견과류는 당뇨병 환자에게 좋은 식품이지만 무조건 섭취하면 안 된다. 건강에 이롭지만 칼로리가 높아서 적정량을 지키는 게 중요하다. 견과류가 당뇨 관리에 왜 좋은지, 어떻게 먹어야 하는지 자세히 알아보자.견과류가 당뇨에 좋은 이유는 혈당 상승을 억제하기 때문이다. 식이섬유가 풍부해서 당의 흡수를 늦추고, 건강한 지방과 단백질이 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 준다. 특히 불포화지방산이 많아서 인슐린 저항성을 낮추는 효과가 있다.호두는 당뇨 환자에게 가장 추천되는 견과류다. 오메가3 지방산이 풍부해서 혈당 조절에 도움을 주고 혈관 건강도 개선한다. 항산화 물질도 많아서 염증을 줄이는데도 효과적이다. 하루 30g(6-7알) 정도면 충분하다.아몬드도 훌륭한 선택이다. 마그네슘이 풍.. 2024. 11. 25.
프로폴리스 효능 5가지, 주의점, 복용방법 -면역력 강화의 강자, 프로폴리스의 놀라운 효과프로폴리스는 벌이 나무의 수액과 자신의 분비물을 혼합해 만든 천연 항생물질이다. 벌집을 소독하고 외부 세균으로부터 보호하기 위해 만드는데, 인체에도 비슷한 효과를 나타낸다. 특히 요즘처럼 면역력이 중요한 시기에 주목받고 있다.가장 큰 장점은 강력한 항균 작용이다. 프로폴리스는 300여 가지의 생리활성 물질을 포함하고 있는데, 이 중 플라보노이드 성분이 세균과 바이러스의 증식을 막는다. 특히 상기도 감염이나 구강 질환에 효과적이다. 감기 예방이나 구내염 치료에도 도움이 된다.항염증 효과도 뛰어나다. 염증을 일으키는 물질들의 생성을 억제하고, 면역세포의 활성을 조절한다. 이러한 효과는 아토피나 여드름 같은 피부 질환에도 도움이 될 수 있다. 상처 치유를 촉진하고.. 2024. 11. 24.
석류 갱년기 에스트로겐 - 어떤 도움을 줄까 -석류가 갱년기에 특별한 이유 갱년기 여성들 사이에서 석류가 주목받고 있다. 에스트로겐이 급격히 감소하는 시기에 석류가 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 나오면서다. 석류에는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부한데, 이것이 갱년기 증상 완화에 어떤 도움을 주는지 알아보았다.석류의 가장 큰 특징은 식물성 에스트로겐의 일종인 폴리페놀 성분이 풍부하다는 점이다. 이 성분은 우리 몸의 에스트로겐과 구조가 비슷해서 약한 호르몬 작용을 한다. 갱년기에 부족해진 에스트로겐을 어느 정도 보완해주는 역할을 할 수 있다.특히 석류는 안면홍조나 발한 같은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 된다. 혈관 확장을 조절하고 체온 조절 기능을 안정화시키기 때문이다. 불면증이나 우울감 같은 정신적 증상 개선에도 효과가 있다는 연구 결과들이.. 2024. 11. 24.
실리콘 귀마개 부작용과 더 안전한 대안들 실리콘 귀마개가 편리하긴 하지만 장기간 사용하면 여러 부작용이 있을 수 있다. 외이도에 자극을 주거나 귀지가 쌓이게 하고, 심하면 중이염이나 외이도염을 유발할 수 있다. 특히 위생 관리가 안 되면 세균 감염의 위험도 있다. 이런 문제를 피할 수 있는 대안들을 찾아보았다.우선 폼 타입 귀마개를 고려해볼 만하다. 부드러운 스펀지 재질이라 귀에 자극이 덜하고, 일회용이라 위생적이다. 처음에는 딱딱하지만 손으로 눌러서 작게 만든 다음 귀에 넣으면 천천히 부풀어 오르면서 귀 모양에 맞춰진다. 가격도 저렴해서 부담 없이 교체할 수 있다.귀 덮개형 이어머프도 좋은 선택이다. 귀 안에 넣지 않고 바깥쪽을 덮는 형태라서 외이도에 전혀 자극이 없다. 차음효과도 좋고 장시간 착용해도 편하다. 단점이라면 부피가 크고 더울 때.. 2024. 11. 24.

티스토리툴바