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기상 직후 양치질에 대한 과학적 근거를 자세히 살펴보자. 우리가 잠을 자는 동안 입 안에서는 여러 가지 변화가 일어난다. 가장 큰 변화는 침 분비량의 감소다. 평소 우리 몸은 분당 1-2ml의 침을 분비하지만, 수면 중에는 이게 0.1ml 정도로 급격히 줄어든다. 침은 자연적인 구강 세정제 역할을 하는데, 분비가 줄어들면서 입 안이 건조해지고 세균이 빠르게 증식한다. 또한 수면 중에는 입 안의 pH가 산성으로 기울어진다. 이는 세균들이 좋아하는 환경이다. 특히 충치를 일으키는 뮤탄스 연쇄구균 같은 세균들은 산성 환경에서 더 활발하게 번식한다. 이런 세균들이 만들어내는 물질이 바로 아침의 입 냄새의 주범이다. 그래서 많은 사람들이 잠에서 깨자마자 양치질을 한다. 하지만 이게 생각보다 현명한 선택은 아니다. 수면 중에 우리 치아의 에나멜층은 약간 연화되어 있는 상.. 2024. 11. 11.
아침에 일어날 때 어지럼증 느끼는 이유 아침에 일어날 때 느끼는 어지럼증은 기립성 저혈압인 경우가 많다. 누워있다가 갑자기 일어서면 혈액이 다리 쪽으로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류량이 순간적으로 줄어들어 생기는 현상이다. 특히 아침에는 밤사이 수분이 부족해진 상태라 더 심하게 나타날 수 있다. 이런 어지럼증을 예방하려면 우선 천천히 일어나는 게 중요하다. 바로 일어서지 말고 먼저 침대에 앉아서 1분 정도 있다가 일어서는 게 좋다. 갑자기 움직이면 혈압이 급격히 떨어질 수 있어서 위험하다. 잠들기 전에 물을 한 잔 마시고, 아침에 일어나자마자도 물을 마시면 도움이 된다. 수면 시간도 중요한 요인이다. 너무 적게 자거나 너무 많이 자도 어지러움이 생길 수 있다. 보통 7-8시간 정도의 규칙적인 수면이 가장 좋다. 또 자는 자세도 영향을 미치는데, 베.. 2024. 11. 10.
글리코겐과 수면의 상관관계를 알아보자 글리코겐과 수면의 관계는 우리 몸의 에너지 대사와 호르몬 균형에 깊이 관련되어 있다. 글리코겐은 주로 근육과 간에 저장되는 포도당 형태의 에너지원인데, 이것의 고갈과 충전은 수면의 질과 패턴에 직접적인 영향을 미친다. 특히 저녁 시간대의 글리코겐 관리는 숙면을 좌우하는 핵심 요소가 된다. 운동 후 글리코겐이 고갈된 상태는 체내 스트레스 반응을 촉발한다. 우리 몸은 에너지 부족 상태를 위험 신호로 인식해 코티솔과 아드레날린 같은 각성 호르몬을 분비하게 되는데, 이는 수면을 방해하는 주된 원인이 된다. 게다가 밤중에 혈당이 급격히 떨어지면 이를 보상하기 위해 더 많은 스트레스 호르몬이 분비되면서 수면이 중단되거나 질이 저하될 수 있다. 반면 적절한 글리코겐 저장은 수면에 긍정적인 영향을 미친다. 탄수화물 섭.. 2024. 11. 10.
헛기침을 자주 하고 목에 이물감이 있는 여러가지 이유 헛기침을 자주 하고 목에 이물감이 느껴지는 증상은 여러 가지 원인이 있을 수 있는데, 가장 흔한 원인은 위산 역류다. 위산이 식도로 역류하면서 목구멍을 자극해 이물감이나 헛기침을 유발하는데, 특히 밤에 누워있을 때나 식사 후에 이런 증상이 심해지는 경우가 많다. 또 다른 주요 원인으로는 후비루 증후군이 있다. 코나 부비동에서 분비물이 목 뒤로 흘러내리면서 불편함을 느끼게 되는데, 이때는 기침과 함께 목 뒤에서 뭔가 넘어가는 듯한 느낌이 자주 든다. 알레르기성 비염이나 만성 부비동염이 있는 사람들에게 특히 많이 나타난다. 목의 건조함도 이런 증상의 원인이 될 수 있다. 실내 난방이나 에어컨 사용으로 인해 공기가 건조해지면 목 점막이 자극을 받게 되고, 이때 마치 뭔가 걸린 것 같은 이물감을 느끼고 자꾸 헛.. 2024. 11. 10.

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