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골격근량 정상범위에 대해 계산해봅시다 골격근량은 우리 몸을 움직이는 근육의 양을 말한다. 배가 아플 때 움직이는 근육이나 심장 근육 말고, 우리가 실제로 보고 만질 수 있는 근육이다. 팔이나 다리의 근육, 가슴이나 등의 근육이 모두 여기에 속한다. 정상 범위는 남자는 체중의 32-35%, 여성은 25-30%다. 쉽게 계산하면 60kg 여성은 15-18kg, 70kg 여성은 17.5-21kg 정도의 근육량이 적당하다. 남성의 경우 70kg이라면 22.4-24.5kg, 80kg이라면 25.6-28kg 정도가 정상이다. 이 수치는 나이에 따라 조금씩 달라지는데, 20대 초중반이 가장 높고 매년 1%씩 자연스럽게 줄어든다. 30대 중반부터는 조금 더 신경 써서 관리해야 하고, 50대가 되면 20대보다 10-15% 정도 낮아지는 게 자연스럽다. 골격.. 2024. 11. 9.
배부를때 눕는방향 - 왼쪽이 답인가요? -배가 부르면 왼쪽이 답이다 처음 자취를 시작했을 때는 야식을 먹고 바로 누워서 자주 고생했다. 식도가 쓰리고 가슴이 답답해서 밤새 뒤척이던 기억이 아직도 생생하다. 그러다 우연히 인터넷에서 본 글이 내 생활을 바꿔놓았는데, 바로 소화를 위해서는 왼쪽으로 누워야 한다는 것이었다. 처음에는 반신반의했지만 실제로 해보니 정말 달랐다. 그 이후로 이것저것 찾아보면서 알게 된 내용들을 정리해보려 한다. -해부학적으로 보는 위의 구조 우리 몸의 위는 왼쪽에 있다. 정확히는 왼쪽 갈비뼈 아래쪽인데, 이게 중요한 이유가 있다. 위는 마치 주머니처럼 생겼는데 음식물이 들어오는 입구(위식도 괄약근)는 위쪽에, 음식물이 나가는 출구(유문)는 아래쪽에 있다. 그런데 이 출구가 오른쪽으로 살짝 치우쳐 있다. 왼쪽으로 누우면 .. 2024. 11. 8.
삶은 달걀 콜레스테롤 많다던데, 진짜일까? 삶은 달걀은 영양가가 높고 단백질이 풍부한 식품이지만 콜레스테롤 때문에 고민하는 사람들이 많다. 보통 달걀 한 개에 들어있는 콜레스테롤 양은 약 210mg인데, 이는 성인 하루 권장량인 300mg의 70% 정도다. 그래서 예전에는 콜레스테롤이 높은 사람들에게 달걀을 제한하라는 조언이 많았다. 하지만 최근 연구들은 이런 통념을 뒤집고 있다. 달걀의 콜레스테롤가 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향이 생각보다 크지 않다는 것이다. 오히려 달걀에는 레시틴이라는 성분이 들어있어서 콜레스테롤 흡수를 방해하고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치는 높여주는 효과가 있다는 연구 결과들이 나오고 있다. 달걀 노른자에는 콜레스테롤와 함께 다양한 영양소가 들어있다. 비타민A, D, E, K 같은 지용성 비타민과 엽산, 비타민B12 등.. 2024. 11. 8.
공복에 요거트 먹으면 어떤 이점이 있을까? 아침 공복에 요거트를 먹는 것은 생각보다 많은 장점이 있다. 보통 요거트 하면 유산균만 떠올리기 쉬운데, 공복에 섭취할 경우 그 이상의 효과를 기대할 수 있다. 우선 요거트는 소화가 잘 되는 유제품이라 공복에 먹기 좋고, 장까지 살아서 도달하는 유산균의 비율도 더 높아진다. 공복에 요거트를 먹으면 위산 농도가 낮은 상태라 유산균이 덜 파괴된다. 보통 음식을 먹으면 위산이 분비되면서 pH가 낮아지는데, 이때 유산균이 상당수 죽어버린다. 하지만 공복에는 위산 분비가 적어 더 많은 유산균이 살아남아 장까지 이동할 수 있다. 게다가 밤사이 장이 쉬었다가 활동을 시작하는 시점이라 유산균 정착률도 더 높아진다. 요거트의 단백질도 중요한 포인트다. 요거트 100g에는 약 3.5g의 단백질이 들어있는데, 이는 우유보다.. 2024. 11. 8.

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