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건강, 미용, 운동187

팔근육 키우는법 - 이두근, 삼두근, 전완근 운동을 할 때 팔은 무조건 쓰게 되어있습니다. 가슴운동 할 때는 삼두근, 등운동 할 때는 이두근을 쓰며, 전완근은 그립을 잡는 주체기 때문에 항상 가장 먼저 털리죠. 이두, 삼두, 전완근은 따로 해줘야합니다. 왜냐하면 등운동, 가슴운동을 제대로 자극점을 찾아 하면 사실상 이두와 삼두개입이 거의 없거나 적기 때문에 따로 하지 않으면 평생 팔이 거대해질 일은 오히려 없을 수 있습니다. 등과 가슴에 따라 완만하게 커질 수는 있겠지만요. 그리고 전완근이야말로 웨이트 트레이닝을 할 때 빼먹기 쉬운 곳이므로 돌돌 마는 전완근 전용 중령 기구를 통해 꼭 운동을 해줘야 합니다. 그러나 헬스를 제대로 하면 온 관심이 등, 가슴, 어깨에 가 있는 게 초급 및 중급자의 현실입니다. 일주일은 짧고 헬스장에서 하루종일 있기도 .. 2024. 8. 10.
등운동 종류 - 당기기운동을 모두 섭렵해보자 등운동은 무엇을 단련하는 것일까요? 무언가를 당길 때 쓰는 광배근입니다. 그리고 그 외에 능형근, 이두근 등이 사용되는데 우리는 광배근을 집중적으로 키울 운동을 해야합니다. 모든 동작이 당기기인데 항상 중요한 것은 견갑골이 먼저 밑으로 내려가면서 이어서 자연스럽게 팔꿈치가 내려찍히듯이 따라내려오는 것입니다. 굳이 '후인하강'을 할 필요는 없습니다. 사람들이 레전드라 부르는 예전 세계권 선수들 중 유명한 김명섭 선생님의 유튜브 강의를 보면 후인하강을 하지 않거든요. 오히려 자연스럽게 이어지는 동작으로 당기지 미리 견갑을 고정해놓고 하지 않습니다. 제가 가슴운동글에도 견갑 고정을 하지 않는다고 했죠. 너무 견고한 상태에서 하지 않는 것이 좋은 부분이 많습니다. 팔이 아니라 등으로 당기는 게 잘 감이 안 온다.. 2024. 8. 10.
마야인들의 카카오 문화 - 카카오 열매가 건강과 사회적인 의미에서 중요했던 이유 마야인들의 카카오 음료 활용은 매우 독특하고 다양한 측면을 지니고 있었습니다. 그들은 카카오 씨앗을 볶아 가루로 만들고 이를 물과 섞어 음료를 제조했으며, 때로는 다른 향신료나 식재료를 첨가하기도 했습니다. 특별한 도구와 기술을 사용해 부드럽고 크리미한 질감의 음료를 만들었죠. 1. 건강을 지키다 건강 측면에서도 카카오 음료는 중요했습니다. 마야인들은 이 음료가 피로 해소, 기분 전환, 힘 북돋우기에 도움이 된다고 믿었고, 의사들은 다양한 질병 치료에 활용했습니다. 이는 카카오에 포함된 카페인, 테오브로민, 폴리페놀 등의 성분 때문으로 여겨집니다. 마야 문명에서 카카오는 단순한 식품을 넘어 중요한 의약품 원료로 사용되었습니다. 카카오 씨앗에서 추출한 오일은 다양한 의료 목적으로 활용되었는데, 특히 피부병.. 2024. 8. 10.
고대 인도에도 중량 훈련을 했다 - 베다 시대의 트레이닝 고대 인도의 웨이트 트레이닝은 베다 시대부터 시작되어 신체적, 정신적, 영적 발전을 위한 통합적 접근 방식을 보여줍니다. 이 시기의 훈련 방법은 현대의 웨이트 트레이닝과 요가, 체조 등이 결합된 독특한 형태였습니다. 1. 시기와 목적 베다 시대(기원전 1500년-기원전 500년)부터 웨이트 트레이닝의 증거가 발견됩니다. 이 훈련은 단순한 신체 단련을 넘어 요가와 결합되어 영적 수행의 일부로 여겨졌습니다. 인도의 전통적인 관점에서 신체와 정신, 영혼은 분리될 수 없는 하나의 전체로 간주되었기 때문에, 신체 훈련은 곧 정신과 영혼의 단련과 직결되는 것으로 여겨졌습니다. 2. 훈련의 종류 1) 나라사다 나라사다(Nalarada)는 고대 인도의 전통적인 웨이트 트레이닝 도구로, 현대 피트니스 문화에도 큰 영향을.. 2024. 8. 9.

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