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건강, 미용, 운동187

사이드 레터럴 레이즈 어깨 통증 - 어깨충돌 증후군 논란 보통 측면삼각근에 대해 많은 사람들이 논쟁을 합니다. 일단 어깨가 커보이고 예뻐보이는데는 측면삼각근이 아주 중요하긴 합니다. 여담으로 어깨를 심하게 다쳐보고 후유증을 겪어보면 측면 삼각근 그렇게까지 해야하나 생각이 드는 경으도 있습니다. 어차피 측면만 고립시키지 않더라도 어깨운동할 때 측면이 아예 개입되지 않는 것은 아니니까요. 그런데 일정 수준 이상 운동을 하면 어깨뽕이 항상 아쉬워 1mm라도 늘리기 위해 사레레를 열심히 합니다. -내회전과 어깨충돌증후군 어깨층돌증후군은 왜 생길까요? 팔을 들어올릴 때에 뼈들이 만나는 공간이 좁아져서 인대가 찝히는 것이죠. 이건 누구나 다 아는 사실입니다. 그런데 왜 사이드 레터럴 레이즈할 때만 이런 문제가 생길까요? 해부학적으로, 팔을 자연스럽게 옆으로 들어올리면 견.. 2024. 8. 11.
벤치프레스 팔꿈치 통증 원인과 해결방법 팔꿈치가 아픈 이유는 여러가지가 있는데 벤치프레스의 경우는 팔꿈치와 삼두근에 지속적인 부하가 와서 발생하는 삼두근건염이 원인입니다. -삼두근건염이란? 삼두근은 어깨뼈와 팔꿈치에 연결되어 있죠. 팔꿈치의 뼈에 인대가 있고 삼두근이 뭉치거나 부하를 받으면 삼두가 수축할 때 인대가 과도하게 텐션을 받게 됩니다. 삼두가 수축과 이완이 자유자재로 되는 상태라면 인대까지 텐션이 오지 않지만 삼두가 뭉치게 되면 자유로운 수축과 이완이 안되어서 인대가 그 역할을 분담하게 되는 것입니다. 그렇게 너덜너덜해지게 되는 것이죠. 또한 팔이 굽혔다 펴질 때마다 팔꿈치 뼈에 짓눌리기도 하여 졈점 탄성이 돌어지고 염증까지 생기는 것이 삼두근건염입니다. -벤치프레스를 하며 삼두근건염이 생기는 원인 바를 들었다 올릴 때 너무 오랜시간.. 2024. 8. 11.
하체운동 머신 종류 5가지- 어디에 쓰는 물건이에요? 하체는 데드리프트나 스쿼트를 해야한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 다양하게 하면 좋아요. 하나만 집중해도 되고, 중요한 것은 수단이 어떻든 일단 하나라도 운동을 더 '하는' 것이 중요합니다. 바를 쓰는 운동과 머신의 차이는 무엇인지부터 알아야합니다. 바와 원판을 쓰는 일명 프리웨이트 훈련은 균형감과 몸의 컨트롤 능력을 같이 발달시키며, 전신의 협응근을 함께 키우고 관절에 골고루 자극을 줍니다. 머신을 쓰면 딱, 그 부위만 말 그대로 키우는 것입니다. 그렇다면 머신만 써서 운동하면 안되는 것일까요? 초보자들은 크게 상관이 없을 수 있습니다. 중급자 이상부터는 조금 관절이라든지, 유동적 움직임에 부족함이 있고, 말 그대로 몸의 기능성이 떨어질 수 있습니다. 맨몸을 쓰는 크로스피터 들과 비교해보면 그 차이가.. 2024. 8. 11.
홈트레이닝 기구 best4 - 근력 운동과 유산소를 운동은 헬스장가서 하는 게 제일 좋다고 생각하지만 거기까지 가는 게 너무 귀찮다면 그 에너지를 아껴서 집에서 해야겠죠. 그리고 운동을 시작할 때 집에서 무리하지 않고 간단히 하는 것도 약간의 동기부여만 있다면 오래 지속할 수 있는 비결이라고 생각합니다. 큰 맘 먹는 것보다 지속성 있는 게 좋죠. 1. VRfit 및 기타 VR 자전거 게임 VRfit은 실내 자전거의 운동량을 측정할 수 있는 부위에 부착하면 영상을 보며 마치 게임을 하듯이 자전거 타기 운동을 할 수 있습니다. 그냥 티비 보면서 해도 되지만 이건 온라인 연동이 되기 때문에 마치 게임처럼 할 수 있다는 재미요소가 있습니다. 관련 게임 어플도 다양하고, 운동을 하는 동기부여가 되니 좋은 유산소 운동이라고 생각합니다. 2. 맨몸 운동 웨이트 트레이.. 2024. 8. 10.

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