홈트레이닝 기구 best4 - 근력 운동과 유산소를

운동은 헬스장가서 하는 게 제일 좋다고 생각하지만 거기까지 가는 게 너무 귀찮다면 그 에너지를 아껴서 집에서 해야겠죠. 그리고 운동을 시작할 때 집에서 무리하지 않고 간단히 하는 것도 약간의 동기부여만 있다면 오래 지속할 수 있는 비결이라고 생각합니다. 큰 맘 먹는 것보다 지속성 있는 게 좋죠.


1. VRfit 및 기타 VR 자전거 게임
VRfit은 실내 자전거의 운동량을 측정할 수 있는 부위에 부착하면 영상을 보며 마치 게임을 하듯이 자전거 타기 운동을 할 수 있습니다. 그냥 티비 보면서 해도 되지만 이건 온라인 연동이 되기 때문에 마치 게임처럼 할 수 있다는 재미요소가 있습니다. 관련 게임 어플도 다양하고, 운동을 하는 동기부여가 되니 좋은 유산소 운동이라고 생각합니다.

2. 맨몸 운동
웨이트 트레이닝을 집에서 하고 싶을 때는 선택지가 많이 없습니다. 푸쉬업바, 문에 부착하는 턱걸이봉이나 치닝 디핑, 이 두가지를 장만합니다.

푸쉬업으로 중량이 충분하지 않다면, 책가방에 책을 넣고 하거나, 중량 조끼를 마련해도 됩니다.

중량 조끼가 너무 무거우면 입기도 힘드니 그냥 조금의 중량을 체중에 더해주는 느낌으로 하시면 되겠습니다.

참고로 무게가 부족하다고 하여 각도를 다르게 하여 하는 푸쉬업은 장기간 하면 손목과 어깨에 무리가 갈 수 있으므로 유의하시기 바랍니다.


턱걸이봉은 후기를 보시고 왠만큼 튼튼한 것을 사지 않으면 크게 다칠 수 있습니다. 차라리 당근마켓에서 치닝 디핑을 사면 5만원 대에도 살 수 있으니 고려해보시는 것도 괜찮을 것 같습니다.


초반에는 보조 밴드(주로 초록색)를 구비하시는 것도 잊지 마시기 바랍니다.



3. 가정용 케이블 운동
쿠팡에서 나오는 코멧 케이블로도 충분히 다양한 운동이 가능합니다. 가슴운동, 어깨운동, 하체와 등까지 가능하며, 모든 케이블을 겹치면 거의 80kg대의 중량이 나오므로 오랫동안 운동할 수 있습니다.

저는 중량이 부족하여 두 세트를 구매하여 운동합니다. 새로운 케이블 두 세 개만 추가하니까 무게가 괜찮더라구요.

꼭 유튜버가 파는 비싼 걸 살필요가 없다는 점 유의하세요.


4. 애니멀 플로우
애니멀 플로우는 전신운동이면서 동물의 동작을 따라하는 근육의 유연성과 근력, 코어힘과 관절의 유연함, 또 몸의 균형감을 길러주는 좋은 운동입니다. 배울 곳이 유튜브 말고 없다는 것이 단점이긴 합니다. 애니멀 플로우 컨퍼런스(?) 같은 게 있다고는 하는데 저는 안 가봤네요.

아무튼 1단계부터 차근차근히 적응만 되면 정말 재미있고 특히 관절이 유연해지고 튼튼해지는 느낌이 듭니다. 온몸의 근육을 강하게는 아니더라도 균형있게 발달시키는 유산소이자 무산소 운동입니다.