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건강, 미용, 운동187

비타민c 하루 권장량 - 내게 맞는 양은? 비타민C의 하루 권장량은 생각보다 복잡한데, 연령과 상황에 따라 큰 차이가 있다. 일반 성인의 경우 남성은 하루 100mg, 여성은 90mg이 기본 권장량이다. 이건 최소 기준이고 실제로는 더 많이 섭취하는 게 좋다. 특히 스트레스를 많이 받거나 운동량이 많은 사람은 1,000-2,000mg 정도까지 섭취해도 괜찮다. 임산부와 수유부는 더 많은 양이 필요하다. 임신 중에는 하루 85mg, 수유 중에는 120mg 정도가 권장되는데, 태아의 발달과 면역력 강화를 위해서다. 대부분 종합 비타민제로 보충하는 경우가 많다. 흡연자도 일반인보다 많은 양이 필요한데, 하루 35mg 정도를 추가로 섭취해야 한다. 흡연으로 인한 산화 스트레스를 막기 위해서다. 간접 흡연에 노출되는 사람도 비타민C를 좀 더 섭취하는 게 .. 2024. 11. 19.
다크초콜릿 효능 - 항산화제와 항당뇨, 면역력과 뇌건강 증강 다크초콜릿의 가장 주목할 만한 성분은 폴리페놀이다. 특히 카카오에 함유된 폴리페놀은 블루베리나 적포도주보다도 항산화 효과가 뛰어난데, 카카오 함량이 70% 이상일 때 가장 효과적이다. 폴리페놀은 노화의 주범인 활성산소를 제거하는데 탁월하다. 세포 손상을 막고 염증을 줄여주며, 특히 심혈관 건강에 큰 도움을 준다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 혈소판 응집을 억제해서 혈전 생성도 막아준다. 실제로 매일 다크초콜릿을 적정량 섭취하면 심장병 위험이 20% 정도 낮아진다는 연구 결과도 있다. 피부 노화 방지에도 효과적인데, 폴리페놀이 콜라겐 분해를 막고 자외선으로부터 피부를 보호한다. 또 멜라닌 색소 침착을 억제해서 기미나 잡티 예방에도 도움이 된다. 피부 속 혈액순환도 개선시켜서 피부 톤을 밝게 만들어준다... 2024. 11. 18.
알룰로스 부작용 6가지와 유의점 알룰로스에 대해 깊이 파고들면서 몇 가지 충격적인 사실들을 새로 알게 됐다. 특히 이 성분이 FDA에서 GRAS(일반적으로 안전하다고 인정됨) 승인을 받았다고 해서 완전히 안전한 건 아니라는 게 놀라웠다. 가장 중요한 발견은 장내 미생물과의 관계였다. 알룰로스가 장내 세균총의 균형을 무너뜨릴 수 있다는 거다. 특히 처음 섭취하면 프리바이오틱스처럼 작용해서 일시적으로 가스가 많이 차고 복부팽만감이 심해질 수 있대. 소화 효소가 이 물질을 완전히 분해하지 못해서 생기는 현상이라고 한다. 혈당 관련해서도 새로운 사실을 알았는데, 알룰로스가 혈당을 낮추는 효과가 있어서 좋다고 하지만, 당뇨병 약을 복용하는 사람은 오히려 위험할 수 있다고. 저혈당 쇼크가 올 수 있다는 거다. 특히 공복에 섭취하면 더 위험하대. .. 2024. 11. 18.
레몬수 부작용 의외로 많다고? 레몬수 부작용에 대해 깊이 있게 알아보다가 몇 가지 중요한 사실들을 새롭게 알게 되었다. 먼저 레몬수의 pH가 2-3 정도로 매우 강한 산성인데, 이게 우리 몸에 꽤 여러 영향을 미친다는 점이 흥미로웠다. 특히 치아 건강과 관련해서 놀라운 사실을 발견했는데, 레몬수를 마시고 바로 양치질을 하면 이미 산에 의해 약해진 법랑질이 칫솔모에 의해 더 심하게 손상된다고 한다. 전문가들은 레몬수를 마신 후 최소 30분은 기다렸다가 양치질을 하라고 권장하더라. 그동안 나는 산뜻한 기분으로 바로 양치질을 했었는데, 오히려 역효과였던 셈이다. 또 하나 충격적이었던 건 레몬수와 약물 상호작용이다. 특히 고혈압약, 이뇨제, 항생제와 함께 섭취하면 약효가 떨어지거나 부작용이 증가할 수 있다는 사실. 약을 복용하는 사람이라면 .. 2024. 11. 18.

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