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건강, 미용, 운동187

오메가3 하루섭취량 알아보자 오메가3의 하루 복용량에 대해 깊이 연구하다가 정말 흥미로운 사실들을 새로 알게 됐다. 특히 체중, 연령, 건강상태에 따라 적정량이 다르다는 게 놀라웠다. 일반 성인의 경우 EPA+DHA 기준으로 하루 250-500mg이 기본 권장량이라고 한다. 근데 여기서 충격적인 건, 등 푸른 생선을 일주일에 2번 이상 먹는다면 따로 보충제를 먹을 필요가 없다는 사실이다. 특별한 상황별 권장량도 있는데, 임산부와 수유부는 하루 450-500mg (특히 DHA 300mg 이상), 심혈관 질환자는 하루 1000-2000mg, 관절염 환자는 하루 2400-3000mg, 우울증 환자는 하루 1000-2000mg, 운동선수는 하루 2000-3000mg을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 시기별 복용량도 중요한데, 아침 공복은 피하.. 2024. 11. 20.
오메가3 보관방법에 대한 가이드 오메가3는 보관 방법에 따라 영양가와 안전성이 크게 달라진다. 불포화 지방산이라 산화에 매우 취약해서, 잘못 보관하면 영양소가 파괴될 뿐만 아니라 오히려 건강에 해로운 물질이 생길 수 있다. 제대로 된 보관 방법을 알면 오메가3의 효과를 최대한 오래 유지할 수 있다. 기본적인 보관 원칙온도 관리가 가장 중요하다. 실온 보관도 가능하지만 냉장 보관이 가장 이상적이다. 적정 온도는 5-15도 사이로, 너무 춥거나 덥지 않게 유지해야 한다. 냉동실은 피해야 하는데, 해동 과정에서 캡슐이 손상될 수 있기 때문이다. 직사광선은 절대적으로 피해야 한다. 자외선이 오메가3를 빠르게 산화시키기 때문이다. 갈색이나 진한 녹색 병에 담긴 제품을 고르거나, 불투명한 용기에 따로 보관하는 것이 좋다. 창가나 햇빛이 드는 곳은.. 2024. 11. 20.
오메가3 부작용과 주의사항, 이런 사람은 조심해야 오메가3는 뇌 건강과 심혈관 질환 예방에 도움되는 좋은 영양소지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니다. 과다 섭취하거나 특정 질환이 있는 경우 오히려 건강에 해가 될 수 있어서 주의가 필요하다. 특히 고용량을 장기간 복용할 때는 더욱 신경 써야 한다. 흔히 나타나는 부작용들가장 흔한 부작용은 소화기 문제다. 비린 트림이 나거나 속이 더부룩한 증상이 대표적이다. 설사나 복통도 자주 나타나는데, 특히 공복에 먹었을 때 증상이 더 심해질 수 있다. 메스꺼움이나 구토가 생기는 경우도 있다. 이런 증상들은 대부분 복용량을 줄이거나 식사와 함께 먹으면 개선된다. 처음 시작할 때는 적은 양부터 시작해서 점차 늘리는 게 좋다. 하루 500mg 정도부터 시작해서 몸 상태를 보면서 조절하자. 음식과 함께 먹는 게 가장.. 2024. 11. 20.
비타민b6 음식종류 - 동물성과 식물성 비타민B6는 우리 몸의 에너지 대사와 신경 전달에 중요한 영양소다. 특히 스트레스가 많거나 피로가 심할 때 더욱 필요하다. 결핍되면 피로감이나 면역력 저하가 올 수 있어서 충분한 섭취가 필요하다. 동물성 식품 속 비타민B6돼지고기가 비타민B6의 대표 공급원이다. 특히 돼지고기 안심은 100g당 0.6mg 정도 들어있어서 하루 권장량의 절반을 채울 수 있다. 닭고기도 좋은데, 껍질을 제거한 가슴살이 가장 좋다. 생선 중에서는 고등어와 연어가 풍부하다. 달걀노른자에도 많이 들어있는데, 하루 한 개만 먹어도 도움이 된다. 식물성 식품 속 비타민B6바나나는 대표적인 비타민B6 식물성 공급원이다. 하루 한 개만 먹어도 상당량을 섭취할 수 있다. 고구마도 훌륭한 공급원인데, 찌거나 구워먹으면 흡수가 더 잘된다. 시.. 2024. 11. 19.

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