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코어 근육 강화로 바른 자세 만들기와 척추 질환 예방 우리 몸의 중심부를 이루는 코어 근육은 일상생활과 운동 수행에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 저는 선천적으로 뱃살이 항상 나와있어서 그런지 코어까지 강했습니다. 비만이었던 사람은 그 지방을 받치느라 근육까지 많다는 말은 농담이 아닐지도 모르겠습니다. 하지만 코어는 대부분의 사람은, 그리고 저조차도 항상 운동할 필요가 있습니다. 생활에서, 그리고 운동을 할 때 정말 중요하기 때문이죠. 코어 근육은 단순히 복부 근육만을 의미하는 것이 아니라, 골반과 허리를 포함한 몸통 전체의 근육군을 지칭합니다. 제가 데드리프트 할 때는 이 몸통 전체의 근육을 꽉 갑옷을 입듯이 힘주고 하거든요. 그렇게 함으로써 150kg 정도의 고중량도 버티게 만듭니다. 이러한 몸통 근육을 강화하는 것은 바른 자세 유지와 척추 건강에 .. 2024. 8. 8.
헬스장 처음 가면 뭐부터 해야할지 고민인 분들을 위한 글 - 흥미가 우선이다 헬스장 처음 갔을 때 뭐부터 해야 할까요? 예전에 처음 헬스장 가서 뻘짓을 하던 제 옛날 모습이 떠오릅니다. 처음 가면 뭐부터 해야할까요? 1. 스트레칭 일단 눈치보지 말고 스트레칭 존에 눕습니다. 그냥 누워버리세요. 그리고 유튜브를 틀어 전신 스트레칭 영상을 보면서 근육을 다 풀어주세요. 목, 어깨, 등, 가슴, 허리, 허벅지, 발목 순으로 풀어주시면 됩니다. 폼롤러라는 것이 있습니다. 아래 사진처럼 생겼죠. 이걸로 온 몸의 결린 부분을 굴리면서 풀어주세요. 예를 들어 어깨가 아프면 누운 상태에서 폼롤러를 어깨 밑에 깔고 왔다갔다 흔들흔들 하면 됩니다. 2. 가벼운 유산소 운동 우리는 달리기를 하러 헬스장을 간 것이 아니므로(단순히 유산소만 하려면 집에 자전거 하나 사놓고 하루종일 티비 보면서 타는 게.. 2024. 8. 8.
지압의 효과와 원리: 트리거 포인트와 경락이라는 두가지 관점 1. 근육을 푸는 지압 랫풀다운을 많이 하고 온 날은 목과 승모근이 뭉쳐서 항상 집에서 지압봉을 들고 다닙니다. 평소 스트레스를 많이 받고, 승모근이 풀리지 않은 상태에서 운동을 강행히기 때문인데요. 제일 큰 이유는 항상 강하게 뭉쳐있는 근육을 운동 전에 완전하게 풀 여유가 없기 때문에, 그리고 풀면 또 뭉치기 때문에 악순환이 반복되는 것 같습니다. 전 근육을 풀기 위해 많은 방법을 사용해보았습니다. 과도한 운전과 일, 과한 운동과 스트레스로 인해 한쪽 어깨가 완전히 수축되어 움직이지 못하던 시기도 있었는데, 저의 삶은 근육 뭉침의 삶이라 해도 과언이 아닌 것 같습니다. 휴대용 전기 마사지기는 효과가 있는 듯 없는 듯 미묘했고, 스트레칭은 효과가 좋았지만 풀지 못하는 부위가 있어서 헬스장에서 폼롤러로 마.. 2024. 8. 8.
복근운동 종류- 머신을 활용하여 하는 경우와 맨몸으로 하는 경우 복근운동 종류는 굉장히 많습니다. 복근도 여러개로 나뉘어져 있죠. 복직근(식스팩), 외복사근, 내복사근, 그리고 복횡근입니다. 이거 하나하나를 다 단련할 필요는 없습니다. 특히 복횡근은 옆구리 쪽에 가까운 근육인데 코어 단련을 위해서는 하는 것도 좋지만 이 근육이 비대해지면 비율적으로, 몸의 라인이 멋이 안난다는 단점이 있습니다^^; 하지만 건강을 위해선 당연히 해야 좋겠죠. 그러나 가슴근육이 거대해보이기 위해서, 또 몸이 예뻐보이기 위해서는 보디빌더들은 옆구리 쪽을 잘 하지 않습니다. 예전부터 복근 하면 두가지 전형적인 이미지가 떠오릅니다. 선사시대 영화인 "말죽거리 잔혹사"에서 권상우가 하던 드래곤 플라이의 멋진 수행 모습, 그리고 미디어 같은 영향 때문에 플랭크부터 하고 보는 입문자들의 모습. 우리.. 2024. 8. 7.

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