전체 글62 하체운동 머신 종류 5가지- 어디에 쓰는 물건이에요? 하체는 데드리프트나 스쿼트를 해야한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 다양하게 하면 좋아요. 하나만 집중해도 되고, 중요한 것은 수단이 어떻든 일단 하나라도 운동을 더 '하는' 것이 중요합니다. 바를 쓰는 운동과 머신의 차이는 무엇인지부터 알아야합니다. 바와 원판을 쓰는 일명 프리웨이트 훈련은 균형감과 몸의 컨트롤 능력을 같이 발달시키며, 전신의 협응근을 함께 키우고 관절에 골고루 자극을 줍니다. 머신을 쓰면 딱, 그 부위만 말 그대로 키우는 것입니다. 그렇다면 머신만 써서 운동하면 안되는 것일까요? 초보자들은 크게 상관이 없을 수 있습니다. 중급자 이상부터는 조금 관절이라든지, 유동적 움직임에 부족함이 있고, 말 그대로 몸의 기능성이 떨어질 수 있습니다. 맨몸을 쓰는 크로스피터 들과 비교해보면 그 차이가.. 2024. 8. 11. 홈트레이닝 기구 best4 - 근력 운동과 유산소를 운동은 헬스장가서 하는 게 제일 좋다고 생각하지만 거기까지 가는 게 너무 귀찮다면 그 에너지를 아껴서 집에서 해야겠죠. 그리고 운동을 시작할 때 집에서 무리하지 않고 간단히 하는 것도 약간의 동기부여만 있다면 오래 지속할 수 있는 비결이라고 생각합니다. 큰 맘 먹는 것보다 지속성 있는 게 좋죠. 1. VRfit 및 기타 VR 자전거 게임 VRfit은 실내 자전거의 운동량을 측정할 수 있는 부위에 부착하면 영상을 보며 마치 게임을 하듯이 자전거 타기 운동을 할 수 있습니다. 그냥 티비 보면서 해도 되지만 이건 온라인 연동이 되기 때문에 마치 게임처럼 할 수 있다는 재미요소가 있습니다. 관련 게임 어플도 다양하고, 운동을 하는 동기부여가 되니 좋은 유산소 운동이라고 생각합니다. 2. 맨몸 운동 웨이트 트레이.. 2024. 8. 10. 팔근육 키우는법 - 이두근, 삼두근, 전완근 운동을 할 때 팔은 무조건 쓰게 되어있습니다. 가슴운동 할 때는 삼두근, 등운동 할 때는 이두근을 쓰며, 전완근은 그립을 잡는 주체기 때문에 항상 가장 먼저 털리죠. 이두, 삼두, 전완근은 따로 해줘야합니다. 왜냐하면 등운동, 가슴운동을 제대로 자극점을 찾아 하면 사실상 이두와 삼두개입이 거의 없거나 적기 때문에 따로 하지 않으면 평생 팔이 거대해질 일은 오히려 없을 수 있습니다. 등과 가슴에 따라 완만하게 커질 수는 있겠지만요. 그리고 전완근이야말로 웨이트 트레이닝을 할 때 빼먹기 쉬운 곳이므로 돌돌 마는 전완근 전용 중령 기구를 통해 꼭 운동을 해줘야 합니다. 그러나 헬스를 제대로 하면 온 관심이 등, 가슴, 어깨에 가 있는 게 초급 및 중급자의 현실입니다. 일주일은 짧고 헬스장에서 하루종일 있기도 .. 2024. 8. 10. 등운동 종류 - 당기기운동을 모두 섭렵해보자 등운동은 무엇을 단련하는 것일까요? 무언가를 당길 때 쓰는 광배근입니다. 그리고 그 외에 능형근, 이두근 등이 사용되는데 우리는 광배근을 집중적으로 키울 운동을 해야합니다. 모든 동작이 당기기인데 항상 중요한 것은 견갑골이 먼저 밑으로 내려가면서 이어서 자연스럽게 팔꿈치가 내려찍히듯이 따라내려오는 것입니다. 굳이 '후인하강'을 할 필요는 없습니다. 사람들이 레전드라 부르는 예전 세계권 선수들 중 유명한 김명섭 선생님의 유튜브 강의를 보면 후인하강을 하지 않거든요. 오히려 자연스럽게 이어지는 동작으로 당기지 미리 견갑을 고정해놓고 하지 않습니다. 제가 가슴운동글에도 견갑 고정을 하지 않는다고 했죠. 너무 견고한 상태에서 하지 않는 것이 좋은 부분이 많습니다. 팔이 아니라 등으로 당기는 게 잘 감이 안 온다.. 2024. 8. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음
