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갱년기 불면증 증상 및 원인, 치료 방법 갱년기 불면증은 단순한 잠 못 이루는 문제가 아니라 호르몬 변화에서 오는 복합적인 현상이다. 특히 여성의 경우 에스트로겐이 급격히 줄면서 수면의 질이 확 떨어지는데, 이게 일상생활에 큰 영향을 미친다.주요 증상을 보면:- 잠들기가 어렵다- 자다가 자주 깬다- 새벽에 일찍 깨서 다시 잠들지 못한다- 잠을 자도 개운하지 않다- 낮에 피곤하고 집중력이 떨어진다- 짜증이나 불안감이 늘어난다여기에 갱년기 특유의 증상들이 더해진다:- 열성 홍조로 잠을 설친다- 식은땀이 나서 깬다- 가슴 두근거림으로 잠을 못 이룬다- 관절통이나 근육통으로 불편하다이런 증상들이 서로 엉켜서 악순환을 만든다. 잠을 못 자니까 스트레스 받고, 스트레스 받으니까 또 잠을 못 자고.자연스럽게 관리하는 방법들:1. 생활습관 개선- 규칙적인 수.. 2024. 12. 1.
천연발효식초 집에서 만들어 먹는법 천연발효식초를 만드는 건 생각보다 쉽지만 시간이 좀 걸리는 작업이다. 직접 만든 식초는 시중 식초와는 차원이 다른 풍미가 있어서, 한번 맛들이면 헤어나오기 힘들다.기본적으로 식초 발효는 두 단계로 이뤄진다. 먼저 당분이 알코올로 변하고, 그 다음 알코올이 초산으로 변하는 과정이다. 쉽게 말해 술이 먼저 되고, 그 술이 식초가 되는 거다.가장 쉬운 방법은 과일로 시작하는 거다. 포도나 사과, 감, 배 같은 과일을 씻어서 썰어 놓고 설탕을 1:1 비율로 섞는다. 이걸 깨끗한 유리병에 넣고 공기가 통하도록 천으로 덮어둔다. 식초 균은 산소가 필요하기 때문이다.중요한 건 온도다. 25-30도 정도가 가장 좋다. 너무 춥거면 발효가 안 되고, 너무 더우면 잡균이 번식할 수 있다. 직사광선은 피하고 통풍이 잘 되는.. 2024. 12. 1.
케토시스 케톤 독감이 뭔지 설명해보는 글 케토시스라고 하면 다들 어렵게 생각하는데, 사실 우리 몸이 생존을 위해 만든 똑똑한 시스템이다. 쉽게 설명해보자.보통 우리 몸은 탄수화물로 에너지를 만든다. 근데 극단적으로 탄수화물을 제한하면(하루 20-50g 이하) 몸이 "아, 이제 탄수화물이 없구나. 다른 걸로 에너지를 만들어야겠다"하고 생각한다. 이때 몸이 지방을 분해해서 케톤체라는 걸 만들어내는데, 이렇게 지방을 주연료로 쓰는 상태를 케토시스라고 한다.케토시스에 들어가면 재미있는 변화들이 생긴다. 우선 배고픔이 확 줄어든다. 지방을 에너지원으로 쓰니까 혈당이 안정되고, 그러다 보니 갑자기 허기지는 일이 줄어든다. 집중력도 좋아진다는 사람들이 많다. 뇌가 케톤을 연료로 쓰면 오히려 더 선명하게 작동한다는 연구 결과도 있다. 실제로 많은 사람들이 ".. 2024. 12. 1.
고지방 유제품 종류-저탄고지 할때 찾는 것들 고지방 유제품을 찾는 사람들이 늘고 있다. 저탄고지 식단이나 키토 식단을 하는 사람들이 많아지면서다. 어떤 유제품이 있는지 자세히 살펴보자.가장 대표적인 건 버터다. 유제품 중에서도 지방 함량이 가장 높은데, 보통 80% 이상이 지방이다. 일반 버터도 좋지만 기왕이면 목초버터(그래스페드 버터)를 선택하면 좋다. 오메가3 지방산이 더 많이 들어있기 때문이다.그 다음은 크림류다. 휘핑크림은 지방 함량이 35% 정도 되고, 헤비크림은 36-40%다. 더블크림은 무려 48%까지 간다. 커피에 넣거나 요리할 때 사용하기 좋다.치즈도 좋은 선택이다. 크림치즈는 지방이 30-40% 정도 되고, 모차렐라는 20-25%, 체다치즈는 30-35% 정도다. 특히 숙성 치즈일수록 지방 함량이 높은 경우가 많다.사워크림도 인기.. 2024. 12. 1.

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