전체 글559 피스타치오 하루 섭취량과 부작용 & 체중 관리할 때 주의사항 피스타치오는 건강에 좋다고 알려져 있지만, 과다섭취하면 오히려 독이 될 수 있다. 하루 적정 섭취량은 성인 기준으로 한 줌, 즉 28~30알(약 30g) 정도다. 이 정도만 먹어도 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있다. 칼로리를 살펴보면 피스타치오 30g에는 약 160kcal가 들어있다. 이는 바나나 한 개와 비슷한 수준이다. 다이어트 중이라면 하루 15~20알 정도로 줄이는 게 좋다. 생각보다 칼로리가 높아서 과다섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있기 때문이다. 특히 피스타치오는 한 번 먹기 시작하면 멈추기 힘들다. 껍질을 까는 재미도 있고 고소한 맛도 있어서 자칫 과식하기 쉽다. 그래서 하루 먹을 양을 미리 덜어놓고 먹는 게 좋다. 봉지째 먹다 보면 어느새 하루 권장량을 훌쩍 넘기기 쉽다... 2024. 11. 13. 브라질너트 효능과 부작용 - 영양은 많지만 조심해야 브라질너트가 셀레늄이 많이 들어있다고 해서 한동안 열심히 찾아 먹었다. 마트에서는 잘 안 보이고 가격도 비싸서 인터넷으로 주문해서 먹었는데, 이것도 먹는 방법이 있더라. 처음에는 몰라서 하루에 대여섯 개씩 먹었다가 좀 고생했다. 내가 겪어본 것들과 찾아본 내용들을 정리해봤다. 우선 효능부터 보자면, 브라질너트의 가장 큰 장점은 셀레늄이다. 한 알(약 5g)에 무려 하루 권장량을 충족시킬 수 있을 정도로 들어있다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성이나 면역력 강화에 중요한 영양소인데, 보통 흙에서 얻을 수 있는데 우리나라 토양에는 부족하다고 한다. 그래서 브라질너트가 더 주목받는 거다. 여기에 마그네슘이랑 아연도 풍부하다. 불안감 해소나 수면에 도움이 되는 마그네슘, 면역력 강화에 좋은 아연. 단백질도 꽤 들어.. 2024. 11. 12. 카카오닙스 부작용도 많다 하루 한스푼만 카카오닙스가 슈퍼푸드라고 해서 한동안 열심히 먹어봤다. 항산화 물질도 많고 마그네슘도 풍부하다고 해서 기대가 컸는데, 생각보다 부작용도 만만치 않더라. 처음에는 이게 카카오닙스 때문인지도 몰랐는데, 찾아보니 다들 비슷한 경험을 한 사람이 많았다. 가장 먼저 느낀 게 불면이었다. 카카오닙스에는 카페인이 꽤 많이 들어있다. 100g당 대략 130mg 정도라고 하는데, 커피 반 잔 정도의 양이다. 그런데 이게 커피보다 더 오래 가는 것 같았다. 저녁에 요구르트에 카카오닙스 한 스푼 넣어 먹었다가 잠을 설친 적이 있다. 특히 카페인에 예민한 사람은 저녁은 물론이고 오후에도 피하는 게 좋다. 소화 문제도 있었다. 카카오닙스는 식이섬유가 풍부한데, 하루에 너무 많이 먹으면 배가 더부룩하고 가스가 차더라. 어떤 날은.. 2024. 11. 12. 코코넛 오일 다이어트 -중쇄지방산 코코넛 오일로 다이어트를 한다는 이야기를 듣고 나도 한때 열심히 시도해봤다. SNS에서는 하루에 세 숟가락씩 먹으면 살이 쭉쭉 빠진다느니, 공복에 먹으면 더 효과가 좋다느니 하는 말들이 많았다. 그런데 실제로 해보니 이게 생각보다 쉽지 않더라. 내가 겪어본 경험과 찾아본 내용들을 정리해봤다. 우선 코코넛 오일이 다이어트에 도움이 되는 이유는 중쇄지방산 때문이라고 한다. 일반적인 식용유와는 달리 코코넛 오일은 바로 에너지로 전환되어서 지방으로 잘 쌓이지 않는다고. 그리고 포만감도 오래 유지되고 신진대사도 높여준다고 한다. 듣기만 해도 솔깃한 이야기다. 처음에는 아침 공복에 한 스푼씩 먹어봤다. 그런데 이게 생각보다 힘들었다. 아무리 좋은 기름이라도 그냥 떠먹기가 쉽지 않았다. 메스꺼움도 있고 속도 더부룩했.. 2024. 11. 12. 이전 1 ··· 105 106 107 108 109 110 111 ··· 140 다음
