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건강, 미용, 운동187

잘때 다리에 쥐나는 이유 6가지 잘 때 다리에 쥐가 나서 고생하는 분들이 많다. 나도 한동안 이걸로 고생했는데, 알고 보니 여러 가지 원인이 있더라.가장 흔한 건 마그네슘 부족이다. 마그네슘은 근육을 이완시켜주는 미네랄인데, 이게 부족하면 근육이 뻣뻣해지면서 쥐가 잘 난다. 스트레스 받을 때도 마그네슘이 많이 소모되니까 더 심해질 수 있다.두 번째는 칼슘이나 칼륨 부족. 이것들도 근육 기능에 중요한 영양소다. 바나나 같은 칼륨이 풍부한 음식을 먹거나, 우유나 치즈처럼 칼슘이 많은 음식을 먹으면 도움이 된다.자세도 중요하다. 잘 때 다리를 구부리거나 이불에 발이 눌려있으면 혈액순환이 안 좋아져서 쥐가 나기 쉽다. 똑바로 누워서 자는 게 좋은데, 옆으로 자는 게 습관이라면 다리를 쭉 펴고 자도록 하자.운동 부족도 원인이다. 하루종일 앉아있.. 2024. 11. 30.
취침전 혈당 자세히 알아보자 취침 전 혈당 관리는 편안한 수면과 다음 날의 컨디션에 매우 중요하다. 특히 당뇨병 환자의 경우 더욱 신경 써서 관리해야 한다. 취침 전 혈당 관리가 왜 중요하고 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보자.취침 전 정상 혈당 수치는 90-130mg/dL 정도가 적당하다. 이보다 높으면 잠들기 어렵고 수면의 질이 떨어진다. 반대로 너무 낮으면 야간 저혈당의 위험이 있어 위험하다. 따라서 취침 전에는 반드시 혈당 체크가 필요하다.혈당이 높은 상태로 잠들면 여러 가지 문제가 생길 수 있다. 잦은 야간 배뇨로 숙면이 어렵고, 갈증과 구강 건조로 불편함을 겪을 수 있다. 또한 아침에 일어났을 때 심한 피로감과 두통을 느낄 수 있다.반대로 혈당이 너무 낮은 상태로 잠들면 식은땀이 나고 악몽을 꾸기 쉽다. 불안감이 커지고 .. 2024. 11. 30.
스테아린산 마그네슘 - 영양제에 들어있는 이거 대체 뭘까? 스테아린산 마그네슘은 식품이나 영양제에서 정말 흔하게 볼 수 있는 성분인데, 막상 이게 뭔지 잘 모르는 경우가 많다. 자세히 알아보자.스테아린산 마그네슘은 주로 보조제로 사용되는 물질이다. 알약이나 가루가 서로 달라붙지 않게 하고, 기계에서 잘 흘러나오게 하는 역할을 한다. 쉽게 말하면 윤활제 같은 거다. 영양제나 약이 제조 과정에서 잘 만들어지고, 보관할 때 뭉치지 않게 해준다.안전성은 매우 높다. FDA에서도 'GRAS(Generally Recognized As Safe)'로 인정한 성분이다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 지방산의 일종이라 부작용 걱정은 거의 없다.하지만 오해도 많다. 일부 사람들은 이게 해로운 화학물질이라고 생각하는데, 사실은 자연에서도 흔히 발견되는 성분이다. 코코넛 오일이나 .. 2024. 11. 30.
수험생 영양제 추천 조합 알아보자 수험생에게 정말 필요한 영양제들을 고르다 보면 꽤 많은데, 너무 많이 먹으면 오히려 역효과다. 꼭 필요한 것들만 추려봤다.가장 중요한 건 오메가3다. 뇌 활동이 활발한 수험생에게는 필수인데, 기억력과 집중력 향상에 도움된다. DHA와 EPA 함량을 보고 골라야 하는데, DHA는 하루 500mg 이상, EPA는 300mg 이상 들어있는 제품이 좋다.종합비타민도 추천한다. 불규칙한 식사로 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있다. 특히 비타민B군이 많이 든 제품을 고르자. B군은 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움된다.마그네슘도 꼭 필요하다. 스트레스로 인한 불면증을 개선하고 긴장을 풀어준다. 시트레이트나 글리시네이트 형태가 좋은데, 저녁에 먹으면 숙면에도 도움된다.루테인은 눈 건강을 위해 필요하다. 스마트.. 2024. 11. 30.

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