취침전 혈당 자세히 알아보자

취침 전 혈당 관리는 편안한 수면과 다음 날의 컨디션에 매우 중요하다. 특히 당뇨병 환자의 경우 더욱 신경 써서 관리해야 한다. 취침 전 혈당 관리가 왜 중요하고 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보자.

취침 전 정상 혈당 수치는 90-130mg/dL 정도가 적당하다. 이보다 높으면 잠들기 어렵고 수면의 질이 떨어진다. 반대로 너무 낮으면 야간 저혈당의 위험이 있어 위험하다. 따라서 취침 전에는 반드시 혈당 체크가 필요하다.

혈당이 높은 상태로 잠들면 여러 가지 문제가 생길 수 있다. 잦은 야간 배뇨로 숙면이 어렵고, 갈증과 구강 건조로 불편함을 겪을 수 있다. 또한 아침에 일어났을 때 심한 피로감과 두통을 느낄 수 있다.

반대로 혈당이 너무 낮은 상태로 잠들면 식은땀이 나고 악몽을 꾸기 쉽다. 불안감이 커지고 새벽에 자주 깨는 현상이 나타날 수 있다. 심한 경우 의식을 잃을 수도 있어 매우 위험하다.

저녁 식사는 취침 3시간 전에는 끝내는 것이 좋다. 취침 직전 식사는 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문이다. 또한 식사량도 적절히 조절해야 하는데, 과식은 피하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋다.

만약 취침 전 출출함을 느낀다면 혈당에 크게 영향을 주지 않는 간식을 선택하자. 견과류 소량이나 치즈, 삶은 계란 정도가 적당하다. 단, 과일이나 달콤한 간식은 피하는 것이 좋다.

운동 시간도 고려해야 한다. 격렬한 운동은 저녁 6시 이전에 마치는 것이 좋다. 취침 전에는 가벼운 산책이나 스트레칭 정도가 적당하다. 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 늦은 시간의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다.

수면 전에는 반드시 혈당을 체크하고, 필요한 약물은 정해진 시간에 복용해야 한다. 저혈당에 대비해 응급 간식도 준비해두면 좋다. 혈당 측정기는 손이 쉽게 닿는 곳에 두어야 한다.

규칙적인 수면 시간을 지키는 것도 중요하다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면 체내 시계가 안정되어 혈당 조절에도 도움이 된다. 또한 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋다.

스트레스 관리도 필수다. 스트레스는 혈당을 올리는 원인이 될 수 있다. 취침 전에는 가벼운 명상이나 독서로 마음을 편안하게 하는 것이 좋다. TV나 스마트폰은 피하는 것이 좋다.

결론적으로 취침 전 혈당 관리는 단순히 수치만 맞추는 것이 아니라 전반적인 생활습관의 개선이 필요하다. 식사, 운동, 수면, 스트레스 관리 등을 종합적으로 고려해야 한다. 특히 당뇨병 환자는 의사와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾아야 한다.