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건강, 미용, 운동187

밤의 효능과 부작용 알아보는 글 밤은 늦가을의 대표적인 간식이자 영양가 높은 견과류다. 단백질과 탄수화물이 풍부하고 지방 함량이 낮아 건강한 간식으로 주목받고 있다. 하지만 과다 섭취시 여러 부작용이 있을 수 있어 주의가 필요하다. 밤의 가장 큰 장점은 풍부한 영양소에 있다. 100g당 약 180kcal의 열량에 단백질 3g, 탄수화물 40g 정도가 들어있다. 특히 비타민C가 풍부해서 감자의 2배, 사과의 4배 정도의 함량을 보인다. 또한 비타민B군과 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄도 많이 포함되어 있다. 혈당 조절에도 도움이 된다. 밤에 포함된 식이섬유는 천천히 소화되면서 혈당 상승을 억제한다. 또한 저항성 전분이 풍부해서 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에도 좋다. 특히 생밤보다는 찐 밤이 혈당 조절에 더 효과적이다. 피로 회복과 면.. 2024. 11. 11.
시금치 많이 먹으면 결석 생겨요 시금치는 영양가가 높은 건강식품이지만, 과다 섭취시 오히려 건강에 해로울 수 있다. 시금치에 함유된 수산이라는 성분이 칼슘 흡수를 방해하고, 과다 섭취시 신장 결석을 유발할 수 있기 때문이다. 시금치에는 옥살산(수산)이 많이 함유되어 있다. 이 옥살산은 칼슘과 결합해 불용성 염을 만드는데, 이는 체내에서 제대로 흡수되지 않는다. 따라서 시금치를 과다 섭취하면 칼슘 부족 현상이 생길 수 있다. 또한 이렇게 형성된 수산칼슘은 신장 결석의 주요 원인이 된다. 시금치에는 퓨린 성분도 많이 들어있다. 퓨린은 체내에서 요산으로 전환되는데, 이 요산이 많아지면 통풍이 발생할 수 있다. 특히 통풍이 있거나 요산 수치가 높은 사람은 시금치 섭취량을 제한해야 한다. 철분 과다 섭취의 위험도 있다. 시금치는 철분이 풍부한데.. 2024. 11. 11.
식사전 과일 섭취 건강에 안 좋아요 식사 전 과일 섭취에 대해서는 오랫동안 다양한 의견이 분분했다. 일부에서는 식사 전 과일이 소화를 돕고 포만감을 주어 과식을 막는다고 하지만, 실제로는 좀 더 신중한 접근이 필요하다. 과일은 단순당을 포함하고 있어 공복에 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있다. 이는 인슐린 분비를 촉진하는데, 식사 전에 이런 상태가 되면 오히려 더 많은 음식을 섭취하게 될 수 있다. 인슐린 분비로 인해 혈당이 빠르게 떨어지면서 더 심한 허기를 느끼게 되는 것이다. 과일의 산 성분도 문제가 될 수 있다. 공복 상태에서 과일의 산은 위벽을 자극할 수 있다. 특히 위염이나 위산과다 같은 위장 질환이 있는 사람은 더욱 주의해야 한다. 오렌지나 키위처럼 산이 강한 과일은 공복에 섭취하면 속쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있다. 또.. 2024. 11. 11.
잘 때 식은 땀 나는 이유 3가지와 해결책 잠을 자는 동안 흘리는 식은땀은 단순한 불편함이 아닌 우리 몸의 중요한 신호일 수 있다. 정상적인 발한과 달리 식은땀은 운동이나 더위와 관계없이 발생하며, 특히 수면 중에 차가운 땀이 나는 현상을 말한다. 이는 자율신경계의 불균형이나 다양한 건강 문제의 증상일 수 있어 주의가 필요하다. 원인호르몬 변화와 스트레스의 영향호르몬 변화는 식은땀의 주요 원인 중 하나다. 특히 여성의 경우 갱년기에 에스트로겐 수치가 급격히 변하면서 식은땀이 자주 발생할 수 있다. 남성도 테스토스테론 수치가 떨어지면 비슷한 증상을 경험할 수 있으며, 갑상선 호르몬의 과다 분비도 원인이 될 수 있다. 심리적 스트레스나 불안도 중요한 원인이 되는데, 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 과다 분비되어 체온 조절 시스템이 교란될 수 .. 2024. 11. 11.

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