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하체 근력 강화 운동 top 3 하체운동의 종류는 많은데 그 중에 뭐를 해야할까요? 일단 꼭 스쿼트와 데드리프트를 할 필요는 없습니다. 극단적으로 보면 자전거 타기를 해도 됩니다. 목적인 근육이 어디인지, 운동의 목적이 무엇인지가 중요합니다. 대퇴사두근을 레그익스텐션, 햄스트링과 둔근을 레그컬 및 레그 플라이, 종아리를 카프레이즈, 이와 같이 나눠서 해도 무방합니다. 물론 단점도 있습니다. 레그익스텐션으로 훈련을 하게 되면 고중량 시 무릎관절과 뼈에 불안정성이 생긴다는 것이 한 예입니다. 또한 이런식으로 세분화해서 운동을 하면 관절의 유연함이나 유기적이고 균형있는 발달이 어렵습니다. 몸은 레고처럼 파츠를 조립해놓은 게 아니니까요. 그래서 전통적이며 전신의 협응력을 동시에 기를 수 있는 스쿼트, 데드리프트가 좋습니다. 그러나 인체는 양쪽.. 2024. 8. 6.
장내 미생물의 균형이 건강에 미치는 영향과 개선 방법-면역력 강화부터 만성질환 예방까지 장내에는 많은 미생물이 있는데 이들 간의 균형이 면역에 영향을 미칩니다. 유해균과 유익균이 있는데 유해균이 더 많으면 건강이 안 좋아지죠. 유익균에는 락토바실러스, 비피도프로박테리움과 같은 프로바이오틱스라고 알려진 유산균 등이 있는데요. 이들은 면역강화와 소화개선에 영향을 줍니다. 각 개인마다 고유한 미생물 환경이 있습니다. 얼마나 이게 중요하냐면 말하기 좀 지저분하지만 변이식 시술이 있을 정도로 장내 환경은 만들기 어렵습니다. 1. 장내 환경과 면역 시스템의 관련성 우리 몸의 면역 시스템의 70퍼센트나 차지하는 장 면역은 장 안의 미생물과 밀접한 관련이 있습니다. 유익균은 병원균으로부터 몸을 보호하죠. 누군 상한거 먹고 앓아 눕고 누군 멀쩡한 것도 이것 때문입니다. 저희집은 동생이 위장질환이 있었는데 .. 2024. 8. 6.
건강한 식습관- 먹어야 될 것과 먹지 말아야할 것들 모음집 건강해지기 위해서는 식습관이 중요합니다. 그 중에 몇 가지 팁을 나눠보고자 합니다. 무엇보다 중요한 것은 안 좋은 것을 안먹는 것입니다. 좋은 것을 아무리 많이 먹어도 안 좋은 것을 끊지 못하면 결국 해독작용에 모든 자원을 다 쏟을 뿐입니다. 안좋은 먹거리는 어떤 것들이 있을까요? 1. 각종 첨가물이 들어간 음식우리가 먹는 간장, 고추장에도 각종 감미료와 방부제, 첨가물이 들어가 있습니다. 마트에서 파는 음식은 대부분 이것들을 함유하고 있으며, 한국인이 위암이 잘 걸리는 많은 이유 중 하나가 됩니다. 만들어진 소스류을 뒤집어 뒤에 뭐가 함유되어 있는지 잘 찾아보세요. 내용물에 최대한 적은 류의 원재료만 있는 것이 좋습니다. 2. 정제된 탄수화물흰 밀가루, 백미, 정제당 등은 영양소가 거의 없으며 혈당을 .. 2024. 8. 6.
헬스 스트랩 추천 - 가슴운동 할 때, 데드리프트 할 때 각각 다른 용도의 제품을 종류 별로 스트랩은 돌돌 말아서 쓰는 전통적인 스트랩으로 사실 충분하나 요즘에 좋은 것이 너무 많이 나왔다. 등운동 하는 데에 사실은 머신도 필요없고 철봉이나 덤벨 및 바벨만 있어도 되지만 케이블 머신이 나오고, 각종 편리한 머신들이 끊임없이 쏟아져 나오듯이, 스트랩 시장도 별 만들 건 없지만 끊임없이 자기들 제품들만의 편리성을 높이고 있다. 물론 쓰는데에 주의가 필요한 스트랩도 있고, 어떨 때는 쓰지 않는 것이 더 좋기도 하지만, 오늘 몇 가지 괜찮았던 제품들을 소개드려보려고 한다. 1. 손목용 사람에 따라 다르긴 하지만 나같은 경우는 손목을 보호하기 위한 용도가 아니라 손바닥을 보호하는 용도의 제품이 필요했다. 손바닥에 주름이 많아서 고중량을 갈 때 타겟부위가 힘이 딸리기 전에 손바닥 주름이 접혀서 통증 때문에.. 2024. 8. 6.

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