마그네슘 종류 - 용도도 효과도 다르다

마그네슘 제품이 정말 많아서 고르기 어렵다. 종류마다 흡수율과 효과가 다른데, 가격도 천차만별이다. 제대로 알고 고르자.

마그네슘 시트레이트가 가장 대중적이다. 흡수율이 좋고 가격도 적당해서 처음 시작하기 좋다. 위장 자극도 적어서 누구나 무난하게 복용할 수 있다. 수면이나 근육 이완에 도움된다.

마그네슘 글리시네이트는 고급형이다. 흡수율이 더 높고 특히 뇌까지 잘 전달된다. 불면증이나 불안감이 있는 사람에게 추천한다. 가격은 좀 비싸지만 효과만큼은 확실하다.

마그네슘 말레이트는 에너지 생성에 특화됐다. 만성피로나 근육통이 있는 사람에게 좋다. 운동하는 사람들도 많이 찾는다. 흡수도 잘되고 위장 부담도 적다.

마그네슘 비스글리시네이트는 최근 인기다. 안정성이 뛰어나고 흡수율도 높다. 불면증이나 스트레스가 심한 사람들에게 특히 좋다. 가격대가 있지만 그만한 가치가 있다.

마그네슘 산화물은 가장 저렴하다. 하지만 흡수율이 낮고 설사를 유발할 수 있다. 변비약 대용으로는 쓸 수 있지만, 영양 보충용으로는 추천하지 않는다.

마그네슘 타우레이트는 심장 건강에 좋다. 혈압 관리나 부정맥 예방에 도움된다. 운동 선수들도 많이 찾는데, 심장에 무리가 가는 운동을 할 때 좋다.

마그네슘 오로테이트도 심장에 특화됐다. 심근 세포까지 잘 전달되어서 심장 건강에 도움된다. 운동 선수나 심장 질환이 있는 사람들이 선호한다.

마그네슘 스레오네이트는 뇌 건강에 좋다. 뇌혈관장벽을 잘 통과해서 인지기능 개선에 도움된다. 기억력이나 집중력 향상을 원하는 사람에게 추천한다.

복용할 때 주의점도 있다. 한 번에 너무 많이 먹으면 설사할 수 있다. 처음엔 적은 양으로 시작해서 천천히 늘리자. 식사 중간이나 직후에 먹는 게 흡수도 잘되고 위장도 편하다.

비타민D나 B6와 같이 먹으면 흡수가 더 잘된다. 반대로 철분이나 칼슘제와는 시간 간격을 두고 먹어야 한다. 서로 흡수를 방해할 수 있다.

신장 질환이 있는 사람은 꼭 의사와 상담 후 복용하자. 마그네슘이 체내에 축적될 수 있어서 위험하다. 임산부나 수유부도 의사와 상담이 필요하다.

결론적으로 목적에 따라 선택하면 된다:
- 일반적인 건강 관리: 시트레이트
- 수면, 불안 개선: 글리시네이트, 비스글리시네이트
- 운동, 피로 회복: 말레이트
- 심장 건강: 타우레이트, 오로테이트
- 뇌 건강: 스레오네이트

가격대비 효과를 생각하면 시트레이트나 글리시네이트가 무난하다. 하지만 특별한 목적이 있다면 그에 맞는 제품을 선택하자.