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자전거 타기가 건강에 좋은 이유 처음 자전거를 탔을 때가 기억난다. 아버지가 뒤에서 잡고 계시다가 살짝 놓으셨는데, 그때의 그 아찔함이란... 자전거는 정말 묘한 운동이다. 가만히 앉아있는 것 같은데 운동이 되고, 그것도 아주 은밀하게 우리 몸을 변화시킨다. 다른 운동은 하고 나면 땀범벅에 숨이 턱까지 차서 '아, 내가 운동했구나' 하는 게 확실히 느껴지는데, 자전거는 좀 다르다. 마치 고양이가 살금살금 걸어와서 내 무릎에 앉는 것처럼, 건강이 살며시 찾아온달까. 심장 건강에 특히 좋다고 하는데, 이게 재미있는 게 우리 심장도 일종의 근육이라 적당한 자극이 필요하다. 가만히 놔두면 게을러지기 마련이다. 자전거를 타면 심장이 적당히 긴장하면서도 과하지 않게 운동하게 되는데, 마치 심장에게 스파르타식이 아닌 뉴에이지풍의 운동을 시키는 것 .. 2024. 11. 7.
이온음료 건강에 어떤 영향을 끼칠까? 처음 이온음료를 접한 건 중학교 체육시간이었다. 땀을 뻘뻘 흘리고 나서 마시던 그 달달한 맛이 아직도 기억난다. 그때는 그저 시원하고 맛있는 음료수라고만 생각했는데, 최근에 이온음료의 성분을 자세히 살펴보니 꽤나 복잡한 이야기가 있더라. 이온음료의 좋은 점부터 살펴보자. 우리가 땀을 흘리거나 설사를 하면 단순히 수분만 빠져나가는 게 아니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄도 함께 손실된다. 이온음료에는 이런 전해질이 적절한 비율로 들어있어서 빠르게 보충할 수 있다. 특히 나트륨과 포도당이 함께 있으면 장에서의 수분 흡수가 더 효율적이라고 한다. 그래서 심한 운동 후나 더운 여름철 야외활동 때는 이온음료가 단순한 물보다 나을 수 있다. 그런데 문제는 이온음료에 들어있는 당분이다. 평균적으로 500ml.. 2024. 11. 6.
근육통 해결하는 지압봉 괄사 마사지 근육통은 일상생활에서 흔히 겪는 불편함 중 하나로, 적절한 관리와 마사지를 통해 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 근육통 해결을 위한 셀프 마사지 가이드를 제공하며, 다양한 도구와 기법을 소개하겠습니다. 1. 근육통 완화를 위한 도구들: 괄사, 지압봉, 폼롤러 제대로 활용하기 근육통 완화에 사용되는 대표적인 도구로는 괄사, 지압봉, 폼롤러가 있습니다. 각 도구는 고유한 특성과 용도를 가지고 있어, 상황에 맞게 선택하여 사용하는 것이 중요합니다. 괄사는 전통적인 동양 의학에서 유래한 도구로, 피부 표면을 긁어내듯이 마사지하는 데 사용됩니다. 주로 평평하고 매끄러운 도구를 사용하며, 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 지압봉은 작고 단단한 봉 형태의 도구로, 특정 지점에 집중적인 .. 2024. 11. 6.
산성음식에 대한 오해와 진실 산성음식에 대한 오해와 진실을 살펴보자. 요즘 건강에 관심이 많아지면서 산성음식을 피하고 알칼리성 식품을 섭취해야 한다는 이야기가 많은데, 실제로는 좀 더 복잡하다. 우리 몸의 산염기 균형은 그렇게 단순하지 않기 때문이다. 우선 산성음식의 정의부터 알아보자. 음식의 산성도는 그 자체의 pH가 아니라 체내에서 대사된 후 남는 무기물의 성질로 결정된다. 예를 들어 레몬은 그 자체로는 산성이지만, 체내에서 대사되면 오히려 알칼리성을 띄게 된다. 반대로 육류는 먹을 때는 중성에 가깝지만 대사 후에는 산성 물질을 남긴다. 대표적인 산성음식들을 보면 우리가 즐겨 먹는 것들이 많다. 쌀, 밀가루 등 정제된 곡물류, 돼지고기와 소고기 같은 육류, 달걀, 치즈 등 유제품, 땅콩이나 호두 같은 견과류가 여기에 속한다. 가.. 2024. 11. 6.

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