겨울철 실내 적정온도 찾아보니 의외로 낮다

겨울철 실내 적정 온도는 단순히 숫자로만 정할 수 있는 문제가 아니다. 건강, 에너지 효율, 습도, 활동량 등 다양한 요소를 고려해야 한다. 일반적으로 실내 적정 온도는 18-20도로 알려져 있지만, 이는 상황과 조건에 따라 조절이 필요하다.

거실과 같은 활동 공간은 20도 내외가 적당하다. 이는 일상적인 활동을 하면서 체온을 유지하기에 가장 적합한 온도다. 너무 따뜻하면 실내외 온도차가 커져서 환절기 감기에 걸리기 쉽고, 실내 공기도 건조해진다. 반대로 너무 춥게 유지하면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하고 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있다.

침실의 경우는 조금 다르다. 수면 중에는 체온이 자연스럽게 떨어지므로, 16-18도 정도가 적당하다. 이 정도의 온도는 숙면을 취하기에 가장 좋은 환경을 제공한다. 단, 노약자나 영유아가 있는 경우에는 18-20도로 조금 더 높게 유지하는 것이 좋다.

습도 관리도 중요한데, 실내 적정 습도는 40-60%가 바람직하다. 난방으로 인해 건조해진 공기는 호흡기 건강에 좋지 않다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 등의 방법으로 적절한 습도를 유지해야 한다. 특히 실내가 건조하면 체감온도가 더 낮아질 수 있으므로 주의가 필요하다.

온도 조절 시 고려해야 할 또 다른 요소는 활동량이다. 운동이나 집안일을 할 때는 체온이 올라가므로 온도를 1-2도 낮춰도 된다. 반면 책을 읽거나 TV를 보는 등 정적인 활동을 할 때는 온도를 조금 높여주는 것이 좋다.

창문이나 문틈으로 들어오는 외풍도 체감온도에 영향을 미친다. 단열이 잘 되지 않는 공간은 실제 온도보다 체감온도가 2-3도 정도 낮게 느껴질 수 있다. 이런 경우 문풍지나 커튼 등으로 외풍을 막아주면 효과적이다.

어린이나 노약자가 있는 가정은 특별한 주의가 필요하다. 영유아의 경우 체온 조절 능력이 미숙하므로 20-22도 정도로 유지하는 것이 안전하다. 노인의 경우도 체온 조절 능력이 떨어지므로 적정 온도보다 1-2도 높게 설정하는 것이 좋다.

에너지 효율도 고려해야 한다. 온도를 1도 낮추면 약 7%의 에너지를 절약할 수 있다. 따라서 내복이나 담요 등을 활용해 체온을 유지하면서 실내 온도는 적정선을 유지하는 것이 경제적이다. 특히 취침 시에는 이불이나 담요로 체온을 유지하면서 실내 온도는 낮추는 것이 건강에도 좋고 에너지 절약에도 도움이 된다.

실내 온도는 하루 중에도 시간대별로 조절하는 것이 좋다. 아침에 일어날 때는 체온이 낮으므로 온도를 조금 높이고, 활동이 많은 낮 시간대에는 낮추었다가, 저녁에는 다시 조금 높이는 식으로 조절하면 효율적이다.

마지막으로, 갑작스러운 온도 변화는 피해야 한다. 온도를 조절할 때는 천천히, 1-2도씩 변화를 주는 것이 좋다. 급격한 온도 변화는 신체에 스트레스를 주고 면역력을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 건강하고 편안한 실내 환경을 위해서는 이러한 다양한 요소들을 종합적으로 고려하여 온도를 관리하는 것이 중요하다.